Kā skriet ar jostu

Jostu aizsardzība ir instruments, ko daudzi cilvēki valkā vingrojot. Tas var palīdzēt aizsargāt vidukļa muskuļus un izvairīties no vidukļa ievainojumiem treniņa laikā. Cilvēkiem ar vecām vidukļa traumām jostas nēsāšana var arī aizsargāt vidukli un samazināt sāpes ikdienas aktivitātēs. Tātad, kā būtu ar jostu skriešanas laikā?

1. Kā skriet ar jostu

Josta var nostiprināt vidukli, uzturēt siltumu, uzlabot asinsriti, mazināt muskuļu nogurumu un veicināt vielmaiņu. Izmantojiet jostu kā atbalstu skriešanas laikā. Stingrāka jostasvieta var sniegt zināmu atbalstu slodzes laikā, noturēt pārmērīgi saliekto vidukli, samazināt spēku uz tā muskuļiem un pasargāt vidukli no sastiepumiem vai sāpēm.




Dažas funkcionālas jostasvietas aizmugurē ir piestiprinātas ar metāla loksnēm, kas var efektīvi nodrošināt lielāku atbalstu un izvairīties no nejaušām traumām. Šāda veida vidukļa aizsardzības aizmugure parasti ir salīdzinoši augsta. Izmantojiet vidukļa aizsargu, lai skrienot veidotu ķermeni. Stipriniet šūnu vielmaiņu, sadedziniet taukus, pielāgojiet sasprindzinājumu un veiciet atbilstošu spiedienu, lai palīdzētu zaudēt svaru un veidot ķermeni.





Tomēr klēpja josta nav jāizmanto bieži, un josta ir nepieciešama tikai tad, ja slodze ir salīdzinoši liela. Tāpēc ieteicams neizmantot klēpja jostu, ja svars nav pārāk liels. Jostas aizsardzības priekšrocība ir tā, ka tā var palīdzēt jums stabilizēt savu serdi, bet trūkums ir tāds, ka jūsu kodols nevar vingrot. Piemēram, skrienot ar vieglu svaru, netiks veikts smagums.





2. Kādu efektu rada skriešana ar vidukļa aizsardzību

Ir divu veidu vidukļa aizsardzība: sporta vidukļa aizsardzība un medicīniskā vidukļa aizsardzība.




Sporta vidukļa aizsardzība ir novērst pārmērīgu ārēju spēku, kas iedarbojas uz vidukli un izraisa vidukļa muskuļu un saišu bojājumus. Vingrojuma vidukļa aizsardzība pasīvi izstiepj vidukļa muskuļus, izmantojot saistīšanas spēku, lai paātrinātu lokālo asinsriti, tādējādi viduklis nav viegli tikt bojāts išēmiskā noguruma dēļ.




Vidukļa kopējā kustība ir salīdzinoši ierobežota, lai sporta nodarbības nesabojātu mugurkaula jostas daļu. Vidukļa aizsargu valkāšana ar atbilstošiem materiāliem un specifikācijām var efektīvi aizsargāt vidukļa audus un novērst sporta traumas. Skriešana var traumēt vidukli, jo skriešanas laikā vidukļa un muguras muskuļi un fascijas tiks pievilktas atkārtoti. Ilgs laiks novedīs pie jostas muskuļu sasprindzinājuma vai traumas tūskas, kā rezultātā viduklī būs acīmredzami sāpju simptomi.



3. Pareizas vidukļa aizsargu nēsāšanas metodes

1. solis: nogulieties uz gultas, noregulējiet vidukļa stāvokli, vispirms piestipriniet elastīgo fiksācijas jostu abās pusēs un pēc tam pievelciet fiksācijas jostu.




2. solis: pēc piecelšanās, izkāpšanas no gultas un piecelšanās no jauna noregulējiet stiprinājuma jostu tā, lai to varētu vislabāk savilkt divos pirkstos. Pārāk saspringts ietekmēs asinsriti un saspiedīs zarnas un kuņģi. Pārāk vaļīgam nav nekādas ietekmes;




3. solis: guļot gultā, pēc apgulšanās noteikti novelciet vidukļa aizsargus.

Ceturtais solis ir valkāt vidukļa aizsarglīdzekļus rehabilitācijas vingrinājumiem, guļot plakanā stāvoklī.