Sportojot no traumām nav iespējams izvairīties.Jāveic šie aizsardzības pasākumi

Skriešana, bumbu spēles, lēkšanas vingrinājumi, riteņbraukšana, kāpšana kalnos, tai chi, joga... Iecienītākās sporta metodes cilvēki izvēlas pēc savām interesēm, taču sportojot neizbēgami gadīsies traumas. Daudzi cilvēki jūtas neērti pēc vingrošanas vai fiziskās formas uzturēšanas kādu laiku, pat ja viņu locītavas ir trokšņainas vai sāpīgas.

Cilvēkiem, kuri bieži vingro, ir jāveic labs sporta aizsardzības darbs, ieskaitot iesildīšanos, vilkmi, pareizu aizsarglīdzekļu lietošanu un standartizētas treniņu darbības. Kā šie aizsardzības pasākumi būtu jāveic?

Kas ir sporta traumas?

Sporta traumas attiecas uz cilvēka audu un orgānu savainojumu, kas rodas sporta laikā un ir cieši saistīts ar sporta notikumiem, prasmēm, intensitāti, personīgo kvalitāti un ekipējumu. Piemēram, to var iedalīt akūtā ievainojumā un hroniskā ievainojumā pēc traumas prioritātes. Tostarp akūts ievainojums attiecas uz tiešu vai netiešu vardarbību, ko raksturo akūts sākums, īsa slimības gaita un pēkšņa simptomu parādīšanās, piemēram, lūzums, muskuļu cīpslu sastiepums, neirovaskulāri ievainojumi utt. Hroniskus ievainojumus parasti izraisa pārmērīga slodze, nodilums un atkārtota mikrotraumu uzkrāšanās ilgā laika periodā.

To raksturo lēna parādīšanās, pakāpeniska simptomu parādīšanās un ilgstoša slimības gaita. To parasti izmanto izturības sporta veidos vai sporta veidos, kuros nepieciešama atkārtota viena darbība, piemēram, garo distanču skriešanā, tenisā, svaru cilāšanā utt. Turklāt nepareiza akūtu traumu ārstēšana var pārvērsties arī par hroniskām traumām.

Kā labi paveikties sporta aizsardzībā?

1. Iesildīties

Iesildīšanās vingrinājumi ir būtiska vingrojumu procesa sastāvdaļa, kas var paaugstināt muskuļu temperatūru un zināmā mērā samazināt slodzes radītās traumas. Vispārīgi runājot, iesildīšanai vajadzētu būt 10% ~ 20% no kopējā treniņa laika. Kad ķermenis nedaudz svīst, varat beigt iesildīšanās vingrinājumu.

2. Labi veicas vilkšanas aktivitātēs

Pēc iesildīšanās dinamiska vilkšana, piemēram, vienas kājas ceļgala apskaušana un papēža celšana, sānu izklupiens, plecu nospiešana un sēdināšana aizmugurē, var aktivizēt mērķa muskuļu grupu un izstiept saspringtos muskuļus un saites. Statiskā stiepšanās pēc treniņa var atslābināt muskuļus. Jāņem vērā, ka vilkšana jāveic soli pa solim, un darbībai jābūt standartizētai.

3. Pareiza aizsardzības līdzekļu lietošana

Ja slodzes laikā nav gūtas traumas, aizsarglīdzekļu izmantošanas vietā varat izvēlēties apģērbu un apavus, ko valkāt slodzes laikā. Tomēr, ja ir radušās sāpes vai traumas, ieteicams pareizi lietot aizsarglīdzekļus, lai efektīvi aizsargātu neaizsargātās daļas. Piemēram, sportisti ar potītes locītavu traumām var izvēlēties potītes aizsardzību, spēlējot volejbolu, basketbolu un citus sporta veidus, kuros nepieciešama atlēkšana. Tam var būt noteikta loma potītes locītavas aizsardzībā, novērst potītes locītavas sastiepumu un novērst Ahileja cīpslas pārmērīgu izstiepšanos.

Vingrošanas un fitnesa mērķis ir vingrot un padarīt cilvēkus veselākus, taču, ja vienmēr ir sporta traumas, šķiet, ka ieguvumi nav zaudējumu vērti. Tāpēc slodzes un fitnesa laikā ieteicams veikt dažādus aizsargpasākumus, pievērst uzmanību sāpēm, ja tās bijušas, un savlaicīgi veikt korekcijas, lai izvairītos no nopietnākām situācijām