Zinātnisks vingrinājums, lai izvairītos no traumām
Apr 08, 2022
Papildus vecuma atšķirībām fiziskās aktivitātes risks ir saistīts arī ar šādiem faktoriem:
Sporta pasākums
Kaulu, locītavu un muskuļu traumu risks ir augsts, spēlējot bumbu un citas vardarbīgas darbības. Piemēram, cilvēkiem, kuri ilgu laiku spēlē basketbolu, būs apakšējo ekstremitāšu locītavu un muskuļu traumas. Ejot, skrienot, braucot ar velosipēdu un citās aerobās aktivitātēs, sirds un asinsvadu sistēmas risks ir augstāks nekā citi riski.
Ārējā vide
Aukstā vidē aukstā gaisa ieelpošana vai izelpošana samazinās sirds asins un skābekļa piegādes kapacitāti, kas viegli var izraisīt aritmiju un miokarda išēmiju. Tas arī vājinās skeleta muskuļu sinerģiju, samazinās locītavu elastību un būs pakļauti muskuļu un cīpslu plīsumiem un krampjiem.
Augsta temperatūra un mitrums izraisīs dehidratāciju, karstuma dūrienu un ģīboni, kā rezultātā asinis kļūst biezas, palielinās asins un skābekļa piegādes slodze sirdij, kā arī nātrija, kālija un kalcija zudums, kas ir viegli krampjveida.
Vingrojuma laiks
Jo ilgāks ir vingrošanas laiks, jo augstāks ir treniņu risks. Turklāt cilvēkiem ar ilgstošu aktivitātes trūkumu viņu fiziskās funkcijas ir zemā līmenī. Kad viņi sāk vingrot, visiem orgāniem ir grūti īsā laikā izturēt lielas aktivitātes stimulāciju, un tiem ir tendence uz novirzēm.
Lai uzlabotu veselību, es ceru, ka mēs varam darīt sekojošo:
Saprātīgi palieliniet vingrinājumu skaitu
Veidam, kā saprātīgi palielināt slodzes apjomu, vajadzētu būt "lēnam", "mazāk" un "vieglam", tas ir, laika intervāls slodzes palielināšanai parasti ir nedēļās;
Nepalieliniet vingrojumu skaitu pārāk daudz un palieliniet vingrojumu skaitu līdz 2-3 reizēm nedēļā; Galvenokārt, lai palielinātu zemas vai vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes.
Droša sporta vide
Pirmkārt, darbības vietai jābūt drošai. Ideāla sporta vieta ir rotaļu laukums, fitnesa celiņš, parks un kopiena ar parku.
Otrkārt, klimatam jābūt sportam piemērotam.
Turklāt ir svarīgi arī valkātsporta atbalsts.
