Vai spēka treniņos ir jāizmanto aproces un spēka lentes

Pretinieki parasti uzskata, ka jebkura aizsarglīdzekļa lietošana kavēs absolūtā muskuļu spēka uzlabošanos, un neprofesionāli sportisti nevar trenēties līdz aizsardzības līdzekļu lietošanas cienīgam līmenim.

Atbalsts uzskata, ka aizsargaprīkojums var uzlabot treniņu drošību, un tas ir ļoti noderīgi, lai pārvarētu posma slieksni.

Tālāk es detalizēti izskaidrošu plaukstas aizsargu un strāvas jostu.

1. Atšķirība starp plaukstas aizsargu un strāvas jostu

Spēka josla: plaukstas gals ir fiksēts, bet otrs gals ir uztīts uz stieņa.

Galvenais mērķis ir palielināt saķeres spēku, kā arī zināmā mērā izvairīties no ārkārtējas berzes starp plaukstu ādu un stieņa stieni.

Plaukstas locītavas aizsargs: tas ir fiksēts tikai plaukstas pozīcijā, lai palielinātu plaukstas locītavas stabilitāti.

Tā kā plaukstas locītava, visticamāk, pārstiepsies instrumenta svara dēļ, paceļot vai spiežot virs galvas, plaukstas aizsarga atbalsta efekts palīdz novērst pārmērīgu izstiepšanos un samazina plaukstas locītavas savainojuma iespējamību.

2. Pastiprināšanas josta

Stingri sakot, spēka celšanas sacensībās nav atļauts izmantot spēka jostu, un Hercules sacensības nav ierobežotas. Tāpēc profesionāli sportisti parasti izmanto spēka jostu, kad treniņos ietekmē lielus svarus, un viņi uz to pārāk nepaļausies. Jo, ja lietošanas biežums ir pārāk augsts, tas patiešām ierobežos plaukstas saliecēju un ekstensoru muskuļu spēka uzlabošanos.

Parastajiem kultūristiem ieteicams apsvērt tā lietošanu šādos apstākļos.

(1) Īsā laikā bieži izmanto lielu svaru, un jāsasniedz vismaz 50 procenti no maksimālā svara.

(2) Nepietiekams saķeres spēks ietekmē treniņu efektivitāti. Piemēram, smagajā vilkšanā un citās darbībās, kas vērstas uz muguras un kāju muskuļiem, satvēriena spēks vienmēr vispirms ir nepietiekams, tāpēc darbību nevar veikt un nevar efektīvi mērķēt uz mērķa muskuļu grupu.

Piezīme:celšanas darbībā parasti netiek izmantota spēka josta, jo tā tiek apvilkta ap plaukstas locītavu un stieņa stieni vienlaikus. Neatkarīgi no tā, vai stienis ir normāli nolikts vai darbība neizdodas, stienis var netikt laicīgi atbrīvots, un sekas ir ļoti nopietnas.

3. Aproce

Tā kā plaukstas aizsargs galvenokārt nodrošina atbalstu un stabilitāti, tā lietošanai nav daudz prasību. Kamēr tas ir smags, to var izmantot, lai novērstu karpālā kanāla sindromu un citus izplatītus ievainojumus.

Roku aizsargi ir izgatavoti arī no dažādiem materiāliem. Svarcelšanas un krosa treniņos plaukstas locītavai jābūt noteiktai kustību amplitūdai. Vislabāk ir izmantot plānāku, lai neietekmētu plaukstas pagarinājumu. Labāk ir izmantot nedaudz biezāku, lai izaicinātu spiešanu guļus un plecu grūšanu ar lielu svaru, lai uzlabotu stabilitāti.

Divi apsvērumi:

Plaukstas aizsargu nedrīkst novietot pārāk zemu, un, aptinot to ap apakšdelmu, tas zaudēs savu aizsargājošo efektu. Lietošanas laiks nedrīkst būt pārāk garš, lai neietekmētu asins plūsmu.

Ja parastā treniņa laikā rodas diskomforts plaukstas locītavā, treniņu turpināšanai nav ieteicams lietot plaukstas aizsargus. Jo šo situāciju, visticamāk, izraisījusi nepietiekama plaukstas lokanība vai nestandarta kustības. Izmantojot plaukstas aizsargus, var turpināt apmācību, taču tas neveicina problēmas fundamentālu atrisināšanu.